食べ方を工夫して、 ダイエットを成功する。

ゆっくり噛む習慣がつくまで避けたほうがよいメニュー

1. スプーンなどを使って食べるメニュー（力レーライス、チャーハンなど）は、一口の量が多くなり、早食いになる。 もし食べるなら、小さなスプーンか、箸を使って食べる。
   
   
2. 麺類（そば、うどん、ラーメン、スパゲッティなど）はのどごしでおいしさを感じるため、噛まずに飲み込んでしまう。 食べるなら、太めのうどんや固ゆでのスパゲティをゆっくリ噛んで食べる。
   
   
3. かき込んで食べないとおいしくないメニュー（お茶漬け、おかゆ、雑炊など）。もし食べるなら、小さなスプーンで食べる。
   
   
4. ご飯の上におかずや具がのっているメニューや、おかずをのせて食べる習慣（天井や親子井などのどんぶりもの、生卵ご飯など）はつい、かき込んでしまう。